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Vi suggeriamo, per rafforzare anche gambe e glutei lo squat ampio: stai in piedi con i piedi più larghi dei fianchi e le dita dei piedi in evidenza. Porta le mani al centro del tuo cuore. Abbassa i ...
superEva
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20-9-2022
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Poi spider plank e serie rapide di jump squat. Al terzo giorno bisogna allungare il corpo. Si tratta di sei movimenti mirati alla respirazione e all'equilibrio. Il quarto giorno è incentrato sulla ...
superEva
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10-9-2022
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Il primo tipo di esercizio da inserire nella propria routine atletica è lo Skater Squat , variante del più comune squat. Si parte portando un ginocchio in avanti rispetto all'altro e ci si abbassa, ...
superEva
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16-8-2022
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Puoi aggiungere delle flesso - estensioni andando a metterti in posizione di semi - squat e inarcando e flettendo la colonna con respiri profondi e coinvolgendo il rachide cervicale in questo ...
DiLei
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2-8-2022
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Fai uno squat portando il bacino indietro e mantenendo la colonna dritta e, mentre risali, solleva la gamba sinistra di lato contraendo la parte esterna del gluteo. Mentre riporti la gamba verso il ...
DiLei
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2-8-2022
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Per il terzo tipo di esercizio, si torna a lavorare sulle gambe con gli squat alternati e i manubri, mentre il busto è ben eretto. Si porta avanti uno degli arti inferiori, abbassandosi fino a che il ...
superEva
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29-7-2022
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Il Goblet squat (tre serie da sei a otto ripetizioni) è un efficace esercizio brucia - grassi che parte dalla posizione eretta, coi piedi in linea con le spalle e il manubrio vicino al petto. ...
superEva
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3-7-2022
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2x(20" di corsa sul posto + 20" corsa + colpi box + 10 squat). Mobilizzazione spalle alternate. 3x10 Arnold press con manubri da 2/3kg + 20" recupero. 1' recupero. 3x15 bicipiti (10 movimento ...
DiLei
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6-6-2022
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2x10 squat + spinta in alto manubri + 30" recupero. 1' recupero. 3x10 squat jump + 30" recupero. 1' recupero. 2x10 high plank estendo braccia alternate avanti + 30" recupero. 1' recupero. 2x(10+10) ...
DiLei
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6-6-2022
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2x15 Double Squat (seconda serie con manubri da 2/3kg in mano) + 30" recupero. 1' recupero. 2x10 doppio affondo avanti per gamba (aggiungere due pesi da 2/3kg per mano) + 1' recupero. 1' recupero. 2x(...
DiLei
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6-6-2022
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