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Plank laterali ? 20 secondi . Push up ? 10 ripetizioni . flessioni bicipiti (1 kg di peso) ? 2 x 5 ripetizioni . Danza / nuoto / praticare uno sport / bicicletta / camminare / correre ? 30 ? 45 ...
DiLei
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1-7-2023
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Il primo esercizio è il Plank , uno degli esercizi più efficaci per rafforzare gli addominali. Consiste nel posizionarsi a faccia in giù, appoggiando gli avambracci e le punte dei piedi a terra, ...
superEva
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8-6-2023
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... 8, 5 e 5 ripetizioni), affondi in salto (3 set da 20 ripetizioni), military press (3 set da 10 ripetizioni), mountain climber (3 set da 20 ripetizioni), squat jump (3 set da 20 ripetizioni), plank (...
DiLei
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10-4-2023
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A seguire, per 1 minuto, si prosegue con una variante del plank che prevede di saltare ripetutamente cercando di spingere i piedi indietro verso l'esterno. Si arriva, così, all'ultima tripletta di ...
superEva
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26-2-2023
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Per farlo, assumete una posizione di plank tenendo i gomiti a terra, oppure appoggiate le mani sul pavimento e tenete le braccia dritte. Sostenendo gli addominali, premete le dita dei piedi sul ...
superEva
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8-2-2023
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A volte si svolgono sequenze dove il corpo si ritrova ad asta (una sorta di Plank) e poi si inarca la schiena (come nella classica posizione del Cobra), andando a sentire tantissimo l'allineamento e ...
DiLei
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26-1-2023
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... nel quale ci si siede sugli ischi con le ginocchia flesse e si distendono le gambe in aria formando una V di 90 gradi con il busto e le gambe), i sideswingers (plank sui gomiti, alternando un ...
superEva
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27-12-2022
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Lasciate quindi cadere il corpo in modo esplosivo calciando i piedi all'indietro per atterrare in una posizione di plank. Saltate rapidamente indietro fino alla posizione di partenza. Quando ...
superEva
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20-12-2022
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L'albo d'oro della pista nordamericana conta tre vittorie dell'Italia: Paris fu l'ultimo imporsi in discesa nel 2013, anticipato da Peter Fill sempre in discesa nel 2008 e da Herbert Plank nel 1980. ...
Virgilio - Sport
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21-11-2022
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Una versione più semplice della plank classica è quella con le ginocchia a terra . Per entrare in questa variazione, esegui una plank classica per pochi secondi e poi appoggia le ginocchia senza ...
DiLei
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9-11-2022
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