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Infine molto efficace si rivela il burpee : inizia in una posizione di plank, lascia cadere il corpo sul tappetino, spingi indietro mentre fai un passo o salti con i piedi fuori dalle mani e solleva ...
superEva
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20-9-2022
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... quindi saltare la corda con una corda immaginaria; passi avanti e indietro, che sono fondamentalmente come una corsa sul posto, affondi inversi; e infine, plank laterali con gamba alzata. Quante ...
superEva
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10-9-2022
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Si aggiungono a questi anche esercizi come i piegamenti sulle braccia, il plank alto o basso, gli affondi e gli squats. Prima di procedere con le ripetizioni , nella fase iniziale, occorre saper ...
DiLei
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24-8-2022
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Infine, si procede con i Plank : proni, ci si appoggia sugli avambracci mantenendo le gambe dritte e i piedi uniti. Si solleva una gamba cercando di spingere bene verso l'alto il gluteo; dieci ...
superEva
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16-8-2022
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Si ripetono le due tipologie di plank con gli stessi modi e si aggiunge un Side plank che si tiene per 20 secondi per 3 volte di fila per lato. Si parte dalla posizione di distesi a terra, su un ...
DiLei
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12-7-2022
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30" plank. 15+15 glutei in quadrupedia con estensione laterale gamba tesa. 6 push up. 20 addominali obliqui (AB bike). L'intero circuito va ripetuto 3 volte, con 2 minuti di recupero tra una serie e ...
DiLei
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6-6-2022
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2x(20" plank porto alternate le braccia dietro la schiena + 10" recupero). 1' recupero. 3x(20" mountain climber sui gomiti ginocchia chiusura esterna + 10" recupero). 1' recupero. 3x(20"alzate ...
DiLei
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6-6-2022
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3x30" high plank apro e chiudo gambe + 30" recupero. 1' recupero. 3x15 rematore simmetrico con manubri da 2/3kg + 30" recupero. 1' recupero. 2x8 push - up + sollevo alternate gambe tese alternate + ...
DiLei
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6-6-2022
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2x10 high plank estendo braccia alternate avanti + 30" recupero. 1' recupero. 2x(10+10) affondo dietro + spinta in alto ginocchio + 30" recupero. 1' recupero. 2x(10+10) ponte glutei singola gamba + ...
DiLei
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6-6-2022
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2x20" extended plank + 30" recupero. 1' recupero. 2x20" ponte +estensione alternate gambe tese + 30" recupero. 1' recupero. Stretching glutei finale e piriforme. . di Luana Negrini , Preparatore ...
DiLei
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6-6-2022
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