|
Si aggiungono a questi anche esercizi come i piegamenti sulle braccia, il plank alto o basso, gli affondi e gli squats. Prima di procedere con le ripetizioni , nella fase iniziale, occorre saper ...
DiLei
-
24-8-2022
|
|
|
|
Infine, si procede con i Plank : proni, ci si appoggia sugli avambracci mantenendo le gambe dritte e i piedi uniti. Si solleva una gamba cercando di spingere bene verso l'alto il gluteo; dieci ...
superEva
-
16-8-2022
|
|
|
|
Si ripetono le due tipologie di plank con gli stessi modi e si aggiunge un Side plank che si tiene per 20 secondi per 3 volte di fila per lato. Si parte dalla posizione di distesi a terra, su un ...
DiLei
-
12-7-2022
|
|
|
|
2 x 30" hip - dips (posizione plank) + 30" recupero. 1' recupero. 2x20" plank sollevo alternato con gambe tese + 30" recupero. 1' recupero. Stretching finale con esercizio di allungamento Yoga (cane ...
DiLei
-
6-6-2022
|
|
|
|
3x30" plank + 30" recupero. 1' recupero. 2x20 ponte glutei + 30'' recupero. +1' recupero. 2x(15+15) addominali obliqui + 1'recupero. 1'recupero finale. Esercizi finali sulla respirazione utilizzando ...
DiLei
-
6-6-2022
|
|
|
|
2x20" extended plank + 30" recupero. 1' recupero. 2x20" ponte +estensione alternate gambe tese + 30" recupero. 1' recupero. Stretching glutei finale e piriforme. . di Luana Negrini , Preparatore ...
DiLei
-
6-6-2022
|
|
|
|
30" plank. 15+15 glutei in quadrupedia con estensione laterale gamba tesa. 6 push up. 20 addominali obliqui (AB bike). L'intero circuito va ripetuto 3 volte, con 2 minuti di recupero tra una serie e ...
DiLei
-
6-6-2022
|
|
|
|
2x10 high plank estendo braccia alternate avanti + 30" recupero. 1' recupero. 2x(10+10) affondo dietro + spinta in alto ginocchio + 30" recupero. 1' recupero. 2x(10+10) ponte glutei singola gamba + ...
DiLei
-
6-6-2022
|
|
|
|
2x(20" plank porto alternate le braccia dietro la schiena + 10" recupero). 1' recupero. 3x(20" mountain climber sui gomiti ginocchia chiusura esterna + 10" recupero). 1' recupero. 3x(20"alzate ...
DiLei
-
6-6-2022
|
|
|
|
2x20" plank sulle ginocchia, sali e scendi sui gomiti + 30" recupero. 1' recupero. 3x6 push - up + allungamento avanti braccia e sollevamento gambe tese + 30" recupero. 1' recupero. 3x10 mountain ...
DiLei
-
6-6-2022
|
|
|
