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30" plank. 15+15 glutei in quadrupedia con estensione laterale gamba tesa. 6 push up. 20 addominali obliqui (AB bike). L'intero circuito va ripetuto 3 volte, con 2 minuti di recupero tra una serie e ...
DiLei
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6-6-2022
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2x10 high plank estendo braccia alternate avanti + 30" recupero. 1' recupero. 2x(10+10) affondo dietro + spinta in alto ginocchio + 30" recupero. 1' recupero. 2x(10+10) ponte glutei singola gamba + ...
DiLei
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6-6-2022
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2x(20" plank porto alternate le braccia dietro la schiena + 10" recupero). 1' recupero. 3x(20" mountain climber sui gomiti ginocchia chiusura esterna + 10" recupero). 1' recupero. 3x(20"alzate ...
DiLei
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6-6-2022
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2x20" plank sulle ginocchia, sali e scendi sui gomiti + 30" recupero. 1' recupero. 3x6 push - up + allungamento avanti braccia e sollevamento gambe tese + 30" recupero. 1' recupero. 3x10 mountain ...
DiLei
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6-6-2022
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3x30" high plank apro e chiudo gambe + 30" recupero. 1' recupero. 3x15 rematore simmetrico con manubri da 2/3kg + 30" recupero. 1' recupero. 2x8 push - up + sollevo alternate gambe tese alternate + ...
DiLei
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6-6-2022
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Il plank è effettivamente tra gli esercizi considerati miracolosi per la forma fisica: la posizione isometrica permette infatti di mettere in tensione il core, i glutei, le gambe e le braccia; ...
superEva
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27-5-2022
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Una buonissima idea? Unire alla passeggiata anche il lavoro fisico strutturato con esercizi mirati come il plank (che rafforza sia la catena anteriore che posteriore) o dei jumping jack per scaldare ...
DiLei
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22-5-2022
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Il plank crea un centro addominale forte , tonifica i muscoli delle braccia e della cintura pettorale e i muscoli dell'area glutea. Entrambi questi esercizi possono essere allenati andando ad ...
DiLei
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15-5-2022
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... basta avere una superficie orizzontale su cui appoggiarsi e mettere tutto il corpo in posizione obliqua, lasciando i talloni alti; una sorta di plank obliquo su superficie sopraelevate. Anche dei ...
DiLei
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2-5-2022
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Tra gli esercizi classici del Military Fitness troviamo il plank , eseguito sia sui palmi a braccia stese sia sui gomiti . Questo esercizio migliora equilibrio, resistenza e tono addominale. In ...
DiLei
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2-5-2022
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